تمارين تقوية الظهر - العقلة Pull Up ~ فنون القتال

فنون القتال من شتى بقاع الأرض

تمارين تقوية الظهر - العقلة Pull Up

تمارين تقوية الظهر - العقلة  Pull Up


العقلة او تمرين سحب البار هي واحدة من التمارين الأكثر شهرة, وصعبة في نفس الوقت

تتميز بالعديد من المنافع بما في ذلك حقيقة انها تعتمد فقط على وزن الجسم..
يعدّ تمرين العقلة أحد التمارين الشهيرة في الرياضات بأكملها، إذ يعدّ هذا التمرين أحد التمارين الممتعة للقيام بها، بالرغم من صعوبته فهو يتطلب من الإنسان قوةٍ كبيرةٍ لأدائه بطريقة صحيحة،

وحتى عند ذلك فلا يستطيع الأشخاص القيام به بأعدادٍ كبيرةٍ جداً كتمرين الضغط أو المعدة على سبيل المثال. مع هذا فقد أصبحت  هنالك العديد من الأدوات في الوقت الحالي والتي تساعد على القيام بهذا التمارين لمن لا يستطيعون القيام به وذلك لكي يستطيعوا الاستفادة من الفوائد المتعددة التي يقوم هذا التمرين بإعطائها لممارسيه
ان تمرين العقلة يجند كل عضلة في الجزء العلوي من الجسم واذا كنت من الباحثين عن القوة فعليك بها.
العضلات المستهدفة: الاكتاف, الظهر, الصدر, مقدمة الذراع, عضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس.


كيفية الاداء:

لاتقفز بل ارتفع بقوة عضلات الذراعين الى اقصى ارتفاع ولا تنزل بسرعة بل بتحكم.
انظر الى الأعلى وليس الى الأسفل.

فيديو توضيحى



==============
Share:

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة